Физическая активность – другая важная часть образа жизни при диабете. Делая физические упражнения Вы напрягаете мышцы и сжигаете сахар (т.е. глюкозу) для получения энергии. Ежедневная деятельность подобного рода – ходьба, бег, работа на садовом участке, подъем по лестнице и т.д. – улучшает усвоение инсулина.
Эти факторы, действуя совместно, снижают уровень сахара крови. Чем больше физическая нагрузка, тем больше эффект. Но даже легкая нагрузка (уборка по дому, работы на садовом участке или просто пребывание на ногах длительное время) благотворно отразится на уровне сахара крови.
Что делать :

1. Разработайте с Вашим врачём план тренировки, его советы помогут найти какие упражнения Вам больше всего подходят. В среднем взрослому человеку достаточно 30 минут в день. Если Вы длительное время не занимались физкультурой, вначале врач может назначить медосмотр. Он также может порекомендовать оптимальное соотношение между занятиями на свежем воздухе и силовыми упражнениями.
2. Придерживайтесь разработанного плана занятий. Спросите Вашего врача о лучшем времени для занятий, учитывая Вашу диету и инъекции инсулина.
3. Знайте свои показатели сахара крови. Выясните у врача каким должен быть уровень сахара крови перед началом занятий.
4. Регулярно проверяйте свой уровень сахара крови. Измеряйте его перед занятиями, в ходе и после занятия, в особенности, если Вы делаете инъекции инсулина или принимаете медикаменты, понижающие уровень сахара крови. Физические упражнения могут вызвать снижение уровня сахара крови даже день спустя, в особенности, на начальном этапе занятий или интенсивной тренировки. Будьте внимательны к первым признакам гипогликемии как: дрожь, слабость, чувство голода или головокружение.
   Если Вы на инсулине и Ваш уровень сахара ниже 100 мг на миллилитр ( mg / dL ), или 5.6 миллимоль на литр ( mmol / L ), быстро перекусите перед занятием, чтобы не возникло гипогликемии. Уровень 100-250 mg / dL (5,6-13,9 mmol / L ) вполне подходит для начала занятия физкультурой. Если уровень сахара крови равен или превышает 250 mg / dL ( 13,9 mmol / L ) – человек в опасной зоне: необходимо проверить мочу на содержание кетонов, вещества, образующиеся при расщеплении жиров для получения энергии. Присутствие кетонов (в моче) – признак недостатка инсулина для контроля уровня сахара крови. Физические занятия при высоком уровне кетонов могут вызвать кеатоцитоз, требующий немедленного врачебного вмешательства.
5. На случай резкого падения уровня сахара крови носите с собой сладости или таблетки глюкозы .
6. Внесите необходимые изменения в Ваш образ жизни при диабете. Если Вы делаете инъекции инсулина, можно попробовать уменьшение дозы до тренировки или перенесение времени инъекции. Здесь необходим совет врача. Если Вы усиливаете интенсивность занятия, также проконсультируйтесь.
7. Не допускайте обезвоживания. Пейте в изобилии воду и прочие напитки во время занятий физкультурой: недостаток воды может повлиять на уровень сахара крови.